性生活时，超长待机好不好？万万没想到，最佳时长是这个数字

夫妻生活，最让夫妻双方满意的是什么呢？ 有人认为，夫妻生活前后的沟通很重要，毕竟这不是一个人的事情，好的沟通有利于增进夫妻之间的感情，可以让夫妻生活更加和谐；有人认为，夫妻生活最重要的是频率，频率越高，夫妻生活的质量越高；也有人认为，夫妻生活最重要的是时长，时间越长，也就意味着夫妻生活的质量越高。 事实上，这些理解往往存在着一些根深蒂固的偏差。 的确，夫妻生活前后的沟通很重要，特别是随着年龄的增长，很多人变得越来越力不从心，再加上体内激素水平的波动，使得表现也不尽人意，这个时候，合适的沟通就变得至关重要。 至于夫妻生活的频率，大家容易陷入一个误区，觉得频率越高，夫妻生活的质量越高，殊不知这是大错特错的。 如果夫妻生活太过频繁，很容易掏空身体，当你的身体持续处于兴奋状态的时候，就很容易出现钝化现象，意味着下一次需要更强的刺激，随着年龄的增长，身体机能下降，频繁的夫妻生活，意味着你几乎不给身体恢复的时间，那么等待你的很可能是一次次力不从心。 当然，过少的频率也不行，很多人随着年龄的增长，频率越来越少，甚至几乎完全停滞，殊不知这样长期没有夫妻生活，也会对身体造成一系列影响。 青岛大学附属医院的团队做了一项大规模的观察性研究，依托美国全国健康与营养调查（NHANES）的数据库，选取了17243名成年男性作为研究对象。在长达8年的健康追踪后，研究团队发现了性行为频率与死亡率之间的 “U型曲线” 。 低频组（每年少于12次）。这类人群的全因死亡风险和心血管疾病风险处于最高水平；黄金区间（每年52-103次，约每周1-2次）。这个区间的人风险降到了最低值，全因死亡风险比低频人群低了整整37% ；高频组（每年超过103次）。当频率突破这条红线后，死亡风险曲线反而开始上扬，比黄金区间高出28%，其中心血管疾病相关的死亡风险增幅最为明显。 这项研究其实给出了答案，最佳的频率其实是每周1-2次。 说完了频率，接下来要说的就是夫妻生活的时长了，是越长越好吗？ 当然不是。 2005至2009年，荷兰乌得勒支大学组建专项研究团队，选取荷兰、西班牙等五个国家的491对长期伴侣开展跟踪调研，精准记录每一组伴侣从亲密互动开始到结束的完整时长。 经过四周持续观测统计，调研对象的平均时长为5分24秒。结合双方体验评分来看：时长在3-7分钟的组别，综合满意度为3.7分；7-13分钟的组别体验最佳，满意度达到4.4分；而时长超过13分钟后，满意度回落至3.9分。 这项研究，大家可以发现，时长增加了，反而满意度下降了，这是怎么回事呢？随着时间的延长，人会变得筋疲力尽，而且这种状态，会一直持续到第二天，以致很多人第二天出现浑身酸痛、精神萎靡、疲惫乏力等不适症状的概率大幅上升。 2008年美国比兰德学院针对美澳两地1034名18-65岁人群开展问卷调查，结果高度一致：71%的受访者公认，7-13分钟是最舒适、最愉悦的时长，超出这个范围，大多会出现不同程度的身体不适。 最后，来说说，如何才能更好地提高夫妻生活质量呢？ 第一，健康是基石 英国一项纳入9000名男性的队列研究追踪了20年，发现每周至少一次性生活的男性，10年内死亡风险比无性生活者低约12%。但真正深入分析后，研究人员指出，心血管健康的男性内皮功能良好、一氧化氮释放充足，自然更容易维持勃起和性欲；而患有糖尿病、高血压、肥胖或抑郁症的男性，不仅性功能受影响，其本身的基础疾病就显著增加了死亡风险。 所以，要告诉大家的是，一定要注意保持身体健康，只要你身体健康了，任何事情都变得非常容易了。 第二，保持良好的生活习惯 如何才能保证身体健康呢？是随便说两句就可以的吗？当然不是，要想身体健康，你必须要付出努力，这就要你保持良好的生活习惯，戒烟戒酒，低盐低脂饮食，坚持运动，保持规律的作息，不要熬夜，保持好的情绪，坚持定期体检，你做到了这些，你的身体自然就好了。 第三，夫妻生活的科学认识 对于夫妻生活的科学认识很重要，你要了解，随着年龄的增长，身体的激素水平下降，你的耐力和体力都不可能和年轻的时候相比，你要坦然接受现在的自己，顺应身体的变化，及时做出调整，这样才能保证夫妻生活的质量。 特别